APROPOS
Логин: Регистрация

Пароль: (Забыли пароль?)



Медитация -
искусство быть собой


Пытались ли вы когда-нибудь не думать ни о чем? Отключить этот внутренний голос, который постоянно напоминает о невыполненных делах, давно минувших или только грядущих событиях, бесконечно переигрывает происшествия сегодняшнего дня, а то и сцены десятилетней давности, волнуется одновременно и о прошлом, и о будущем… В буддизме это состояние называют «обезьяний ум», скачущий с мысли на мысль и не позволяющий нам сосредоточиться. Именно его мы и должны усмирить, ведь чистый, отдохнувший разум способен найти идеальное решение любой проблемы, научить радоваться жизни и видеть красоту в самых простых вещах. А лучший способ для релаксации ума – медитация.

«Человек путешествует, чтобы взглянуть
на горные вершины и волны моря, на широкие реки и простор океанов,
но проходит мимо величайшего чуда – себя самого».
Аврелий Августин



МЕДИТАЦИЯ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Наверняка, вы, сами того не подозревая, периодически занимаетесь медитацией. Вспомните моменты, когда вы самозабвенно наслаждались любимой мелодией, забывали обо всем, погружаясь после трудного дня в теплую ароматную ванну, твердили себе: «у меня все получится» перед важным собеседованием, или, наоборот, убеждали себя в том, что вы прирожденный неудачник, опоздав в который раз на утренний автобус. Выходит, медитация доступна не только столетним йогам, часами сидящим в позе лотоса, но и нам с вами, осталось только научиться медитировать правильно! Что же такое медитация и как она поможет укротить наш «обезьяний ум»? Медитация – это способ очищения и концентрации ума, при котором наши мысли сосредоточены на определенном действии или объекте. В результате, наш блуждающий ум постоянно возвращается к этому самому объекту и постепенно успокаивается.


СПОСОБЫ МЕДИТАЦИИ

Существует множество техник расслабления. Попробуйте найти способ, подходящий именно вам.

Дыхание

Закройте глаза, дышите плавно и глубоко. Следите за процессом дыхания, наблюдайте, как воздух поступает в легкие, и как выходит. Сколько секунд длится ваш вдох? Около трех? Старайтесь постепенно замедлять дыхание, в идеале длительность вдоха должна составить 21 секунду. Если в голове возникают какие-то мысли, не расстраивайтесь, просто «отметьте» их и продолжайте вновь концентрироваться на дыхании.

Предмет

Выберите любой предмет (вазу, фотографию, статуэтку), поставьте его перед собой и внимательно рассмотрите, постарайтесь запомнить каждую деталь: цвет, фактуру, размеры. Сосредоточьтесь на физических свойствах вещи, а не на воспоминаниях, которые с ней связаны. Затем закройте глаза и постарайтесь воспроизвести то, что вы видели в своем воображении. Через несколько минут проверьте себя. Ничего не упустили?

Цвет

Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Когда расслабитесь, представьте фиолетовый поток, обволакивающий ваше тело, проникающий в каждую его клеточку, наполняющий мысли спокойствием, радостью, и уносящий с собой все проблемы и стресс. Фиолетовый считается самым подходящим цветом для медитации, он олицетворяет гармонию и покой. Можно также попробовать белый – цвет чистоты.

Слово

Мантра (в пер. с санскрита – «освобождение от мыслей») – это слово или словосочетание, которое мы многократно повторяем. Пожалуй, самая популярная мантра – звук «Ом». В индуизме считается, что Вселенная произошла от вибрации, вызванной этим звуком. Итак, закрываем глаза, успокаиваем дыхание и начинаем негромко повторять мантру, можно делать это и про себя. Вообще, многократное воспроизведение звуков, не несущих смысловой нагрузки (мы ведь не знаем, что такое «Ом»), заставляет наш мозг работать иначе, не так, как в повседневной жизни. Хотя в качестве мантры можно использовать и знакомые слова и фразы. Подумайте над тем, что вы хотите внушить своему сознанию, и повторяйте это.


МЕДИТАЦИЯ В ЖИЗНИ ЗВЕЗД

Последнее время знаменитости активно пропагандируют здоровый образ жизни, в котором главный упор делается не только на совершенствование своей физической формы, но и на саморазвитие, обретение гармонии с окружающим миром и с самим собой. Кто же из звезд занимается медитацией, и как это отразилось на их облике и карьере?

Дэвид Линч
, режиссер нашумевшего сериала Твин Пикс, практикует трансцендентальную медитацию уже более 35 лет, что помогает ему находить и воплощать в жизнь необычные творческие идеи. У него даже есть «ящик идей» – коробка, наполненная клочками бумаги, на которых записаны мысли, посетившие его на занятиях медитацией. О своих фильмах «Малхолланд драйв» и «Внутренняя империя» Линч в одном из интервью сказал: «Я пытаюсь передать те идеи, что пришли ко мне во время медитации, передать те ощущения, что сопровождали их, когда они пришли».

Многие помнят «черную полосу» в жизни Тайгера Вудса, когда американский гольфист на неопределенное время ушел из спорта, отношения с супругой дали трещину, а газеты пестрели заголовками о многочисленных скандалах с его участием. В этот момент Тайгер начал практиковать медитацию, что помогло ему пережить трудности и вернуться в спорт.

Участники The Beatles во время своего знаменитого путешествия в Индию в 1968 году занимались медитацией в ашраме Махариши Махеш Йоги. Это время стало одним из самых продуктивных в творчестве группы. Приходилось даже прерывать занятия, чтобы записывать в блокнот удивительные идеи, которые рождались в сознании музыкантов.

Не стоит забывать и о том, что знаменитости, как люди публичные, просто обязаны хорошо выглядеть! А медитация, как известно, не только благотворно влияет на психологическое состояние, но и преображает внешне. В это не сложно поверить, глядя на Жизель Бундхен – супермодель, очень быстро вернувшую форму после родов, а также Гвинет Пелтроу, Мадонну, Кортни Кокс, Анджелину Джоли, которые выглядят значительно моложе своих лет, сочетая медитацию со здоровым питанием и физическими упражнениями. Говард Стерн, американский теле- и радиоведущий, благодаря медитации бросил курить, а Ева Мендес не раз признавалась, что медитация помогает ей избавиться от стресса, а также спокойнее относиться к жизненным взлетам и падениям.


ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ


1. Время
Определите наиболее удобное время, неважно, утро это будет или вечер. Единственное условие – не медитировать на полный желудок, так будет сложнее сосредоточиться.

2. Место
Медитируйте там, где вас никто не будет отвлекать. Выключите телефон, отправьте на прогулку детей и животных, поставьте расслабляющую музыку (сейчас легко можно найти сборники соответствующей тематики).

3. Поза
Всем известная поза лотоса, которая считается идеальной для медитации, доступна далеко не каждому, да и вряд ли, приняв ее без подготовки, вы будете чувствовать себя комфортно. Поэтому просто садимся на пол или на стул, а руки кладем на колени. Медитировать можно и лежа, главное – не заснуть!

4. Тело
Если ваше тело напряжено, постарайтесь его расслабить. Поднимите плечи так высоко, как только можете, подержите несколько секунд, а затем резко «бросьте». Чувствуете, как мышцы расслабляются? Теперь можно начинать!

КСТАТИ, доказано, что регулярные занятия медитацией повышают сопротивляемость организма различным заболеваниям, а также замедляют процесс старения!

Екатерина Кубрякова


Наверх








Женский журнал A’Propos © 2020 | Создание сайта OLIMP