APROPOS
Логин: Регистрация

Пароль: (Забыли пароль?)



Весенняя витаминизация


Самая главная хорошая новость – авитаминоза (полного отсутствия витаминов) у среднестатистического жителя Санкт-Петербурга не бывает. То, чем страдаем мы по весне, называется гиповитаминоз, т.е. снижение количества витаминов. Как правило, легкий гиповитаминоз может проявиться в таких симптомах, как повышенная утомляемость, плохой цвет лица, ломкость ногтей и волос. Ничего угрожающего жизни, но оставлять его без внимания все же не стоит. Пополнить запасы витаминов можно двумя способами: принимать аптечные препараты и есть больше витаминных продуктов. Однако то и другое надо делать разумно. Поэтому мы собрали для вас несколько советов по эффективной и безопасной витаминизации.

Натуральные витамины


Ни для кого не секрет, что к весне большинство овощей и фруктов теряют свои витамины почти полностью. Однако существуют продукты, которые практически не меняют свои полезные свойства: сухофрукты, сушеные ягоды, травяные сборы, цитрусовые, мед, цветочная пыльца, злаковые, орехи, семена.

Чтобы сохранить или даже преумножить их ценность соблюдайте эти нехитрые правила:

- чтобы сухофрукты сохранили свои свойства, их лучше не варить, а хорошо помыть и замочить в холодной воде на ночь.

- замоченные орехи лучше усваиваются.

- мед не следует нагревать

- травяные сборы и чаи необходимо заваривать строго в соответствии с инструкцией на упаковке (поэтому лучше выбирать те, что завариваются просто).

- злаки (например, пшеницу или овес) станут более питательными, если их предварительно прорастить.

Кстати, не стоит пренебрегать и «первыми витаминами» - из одуванчиков, крапивы, сныти, получаются отличные салаты и супы. А витаминов в них намного больше, чем в лежалой морковке.

Витамины из аптеки


Чтобы витамины лучше усваивались:

- не гонитесь за разнообразием витаминов в одной капсуле, многие витамины и минералы уничтожают друг друга;

- больше не значит лучше. Наиболее физиологичным является прием витаминов три раза в день небольшими порциями. Это значит, что каждая капсула или таблетка должна содержать 1/3 дневной нормы (таблетки которые рассчитаны на однократный прием, менее эффективны и хуже переносятся организмом);

- витамины лучше всего принимать через полчаса после еды;

- не следует запивать их молоком, кофе и чаем;

- многие витамины бодрят, так что лучше не пить их перед сном;

- такие продукты как куриный белок, грибы, орехи и бобовые «связывают» витамины, их лучше есть отдельно;

- многие лекарства ухудшают усвоение витаминов и выводят их из организма. Если вы принимаете гормоны, антибиотики, противосудорожные, аспирин, и многие другие – посоветуйтесь с врачом насчет того, чтобы он выписал вам витамины, наиболее подходящие под ваш случай.

Важно! Передозировка витаминов может быть более опасна, чем их нехватка. Всегда придерживайтесь инструкции, не давайте детям витамины для взрослых, если принимаете витамины не по назначению врача, а просто для профилактики, не стоит принимать их дольше месяца.

Не только витамины


Весенняя апатия часто связана не только с авитаминозом. Депрессию может вызывать нехватка света, кислорода и движения. Кроме того, мы устаем от унылого пейзажа, однообразных вкусовых ощущений и нехватки приятных запахов.

Поэтому:


- больше бывайте на улице;

- включайте яркие лампы (существуют и специальные настольные лампы для тех, кто страдает от «световых» депрессий);

- проветривайте помещение как можно чаще, по возможности спите с открытой форточкой;

- можно купить аптечный кислород (продается в небольших аэрозольных баллончиках) и устраивать себе пару раз в день «кислородную подзарядку»;

- контрастный душ и физические упражнения (даже в течение 15 минут!) помогут улучшить общее кровоснабжение и приток кислорода к мозгу;

- яркая одежда, картины, заставки на рабочем столе и рассматривание фотографий дают «пищу для глаз»;

- купите себе несколько разных фруктовых моно-духов (например, кокос, ваниль, роза) и не забывайте ими пользоваться!

- дома зажигайте арома-лампы и арома-свечи;

- принесите в дом букет цветов;

- пробуйте новые блюда и изучайте специи;

- если есть возможность, сходите в баню, сауну, на массаж.

И главное помните, что скоро лето!


Кира Барышникова


Наверх








Женский журнал A’Propos © 2020 | Создание сайта OLIMP